W – 6:17 PM WORKOUT

Det är inte en dålig view vi har på vägen till gymmet! Över den lilla bron går vi alltid och under simmar en massa fina fiskar, rockor, ibland sköldpaddor och en jätteläskig ål. Googla ”moray eel” så ser ni, den ger oss båda rysningar för den ser inte trevlig ut… Den kan bli upp mot 4 meter lång!! Haha, nog pratat om ålar, nu skulle vi ju till gymmet. 😉

It’s not a bad view we have on our way to the gym! We always walk over the small bridge and under that one there are a lot of beautiful fishes, stingrays, sometimes turtles and a really scary eel. Google ”moray eel” and you’ll see, it gives us shivers because it doesn’t look nice at all… It can be up to 4 meters long!! Haha, enough about eels, we were supposed to go to the gym, right. 😉

Vår fina gym här, visst är det gulligt? Så harmoniskt bland alla palmer, vi brukar även ha gymmet helt för oss själva vilket vi tycker är skönt. 😉

Our nice gym here, agree on the fact that it is really cute? So harmoniously among all the palm trees, we also use to have the gym for ourselves which we think is great. 😉 

Topp från Lulu Lemon, en favorit i träningsgarderoben. Vår stil när det kommer till träningskläder är alltid figurnära plagg, bekvämast så tycker vi! De bästa träningskläderna hittar vi på Lulu Lemon eller Adidas, våra favoritmärken.

Top from Lulu Lemon, a favorite in our workout-wardrobe. Our style when it comes to workout clothes are always closely fitting garments, we think that’s most comfortable! We always get the best workout clothes from Lulu Lemon or Adidas, our favorite brands.

Mammis är såklart också med på gymmet<3

Mom is of course our company at the gym<3

Så här ser ett gympass ut för oss:

20-30 minuter på crosstrainer eller springbandet för att värma upp.

Stryka: rygg + mage eller rygg + ben och rumpa. Vi varierar alltid mellan olika muskelgrupper, men rygg är något vi älskar att träna så då brukar det bli lite mer av det.

Avsluta: med yoga såklart! Mycket stretch och sträcka ut i några olika yoga poser.

When we exercise at the gym, we do:

20-30 minutes on the crosstrainer or treadmill to warm up. 

Strength: back + abs or back + legs and butt. We use to vary between different muscle groups, but back is something we really like to include in our exercise so we use to do more of that. 

End: with yoga of course! A lot of stretch, and some different yoga poses. 

Och här kommer två favoritövningar med vikt som vi brukar göra ofta på gymmet. Denna är för sidorna, tänk på: att luta ordentligt åt sidan, och att inte låta armen ”dra” utan lägg all vikt på sidorna. Denna kan även göras med hantel!

And here are two favorite exercises we use to do often at the gym. This one is for the hips, important to think about: to lean at one side and to not let the arm ”drag”, you should put all the weight on your hips. You can also do this one with a dumbbell!

Och denna som tränar nedre rygg och rumpa, en så himla bra övning som också kan göras med hantlar, vi tycker dock att detta är mest ”bekvämt”. Tror att denna övning brukar kallas raka marklyft! Tänk på: ha rak rygg, det är ett måste. Du kan böja lite lätt på knäna, men försök att hålla dem så raka som möjligt.

And this one is for your lower back and butt, a great exercise, you can do this with with dumbbells as well, but we think this is more ”comfortable”. We think this exercise use to be called ”straight deadlifts”! Think about: keep your back straight, it is a must. You can bend your knees a little, but try to keep your legs as straight as possible. 

 

Och ett sista tips går till alla er som är lika galna i katter som vi. 😉 När vi värmer upp brukar vi kolla på olika Youtube videos och vi har nyligen hittat ”Kitten Lady”. En tjej från USA som räddar föräldralösa kattungar och tar hand om dem tills de är redo att adopteras. Så himla fint och man blir så rörd av att kolla på hennes videos. Vi saknar ju våra älsklingar där hemma alldeles alldeles för mycket<3

And a last tip is for those of you who are crazy about cats – just like we are. 😉 When we warm up we use to watch videos on Youtube and we have recently found ”Kitten Lady”. A girl from The US who saves orphan kittens and take care of them until they are ready for adoption. So beautiful and you get so touched by looking at her videos. We miss our loved ones at home too much<3

Efter gymmet idag blev det room service i form av tryffelrisotto och lite blomkål, zucchini, sparris och morötter. Mums! Senare under kvällen gick vi för att kolla på en polynesisk show här på hotellet, mysigt avslut på dagen<3 Puss på er hjärtan, vi hörs snart med en ny video!!<3

After the gym today we ordered room service – truffle risotto and some cauliflower, zucchini, asparagus and carrots. Yummy! Later during the evening we went to watch the Polynesian show here at the hotel, a cozy end of the day<3 xx, we’ll publish a video here later!!<3

W – LET’S GO DOWN TO THE TENNIS COURT

Hjärtan! Har ni haft en fin måndag? Här är några bilder från vår paddletennis bana. Pappa bestämde sig förra sommaren för att han ville ha en tennisbana så han var snabb med att fixa en… pappa i ett nötskal är att vilja ha projekt hela tiden: bygga hus, landställen, tennisbanor, gym… Och mamma är den som håller ordning på allt så att det inte faller samman haha. Bra team.

Så igår blev det en liten match i våra nya träningskläder! Det vi använder mest nu för tiden, när man inte går till skolan varje dag längre så går man till jobbet i träningskläder så man ska få lite mer motivation till att gå till gymmet – det funkar i 9 fall av 10, tips! Dessa snygga tröjor från Puma och Fila hittade vi i en butik i Köpenhamn, fick även följa med några fler plagg som vi visar er senare. 🙂

Idag har vi varit på ansiktsbehandling, så himla skönt. Irina (vår hudterapeut) laddade oss med en varsin påse fylld med fukt krämer och ansiktsmasker, vi kommer nämligen flagna bort all ”gammal” hy från sommaren för att lägga grunden för ny fräsch hy inför hösten, därför behövs mycket fukt.

Nu ska vi laga sparris soppa och njuta i kvällssolen, men innan det ska ni få lite veckans planer:

TISDAG: Vi åker in för att jobba några timmar. På eftermiddagen ska vi besöka ett showroom med lite olika märken, spännande att se lite kollektioner inför hösten! Efter det blir det nog middag, är det en fin kväll kanske vi hämtar med oss mat från någonstans och sätter oss i Humlan – snacka om att vilja ha kvar sommaren så länge som möjligt haha.

ONSDAG+TORSDAG: Jobb, jobb, jobb. Och träning+yoga förstås!

FREDAG: Inga planer under dagen, på kvällen blir det middag på STHLM tapas (ni som har varit där får gärna hojta till!) med Vanessas kille och en kompis till honom. Sedan utgång på Berns!

LÖRDAG+SÖNDAG: Blir en lugn lördag, vi ska hem till några familjevänner på middag. Söndagen blir som vanligt lugn, skönt att avsluta veckan så!<3

W – EXERCISE AT HOME.

Godmorgon finisar! Checkade precis ut från en 11 timmars lång nattsömn, så skönt så det finns inte… Vi har verkligen blivit så lugna och avslappnade inombords de senaste veckorna – känner inte alls det behov av att göra saker hela tiden utan ser fram emot dagar då vi inte har några planer. Ganska skönt att känna så faktiskt, i våras ville vi göra saker hela tiden och kände oss rastlösa så fort vi fick en dag över… Det gäller väl att hitta en bekvämlighet i sitt egna sällskap<3

Good morning! Just checked out of an 11-hour night’s sleep… We’ve really been so calm and relaxed in the last few weeks – do not feel the need to do things all the time, however we are looking forward to days when we do not have any plans. So nice to feel that way, last spring we wanted to do things all the time and felt restless as soon as we got a day over … It’s a good idea to find a comfort in your own company <3

Efter att ha haft två vilodagar körde vi igår ett pass hemma för att komma igång igen. Började med en pw i bra tempo på 8 km, när vi kom hem körde vi några övningar på bryggan:

RYGG: 15×3 raka marklyft med vikt / 10×3 övre rygg med vikt

MAGE: 3×10 (per sida) sidplankan med 5 kg vikt / 30×3 russian twist med 6 kg vikt

RUMPA: 40 rumplyft / 40 (per ben) attityd lyft (kan bara beskriva det på dans-språk haha) / 20 kissande hunden (per sida) / 15 lyft (per sida) med rakt ben åt sidan

After having two days of rest, we did a workout at home yesterday to get started again. Started with a pw at a good pace of 8km, when we got home we did a few exercises on the pier:

Back: 15 × 3 straight deadlift with weight / 10 × 3 upper back with weight

Abs: 3 × 10 (per side) side plank with 5 Kg weight / 30 × 3 russian twist with 6 kg weight

Butt: 40 butt lift / 40 (per leg) attitude lift (can only be described in ”dance language” haha) / 20 fire hydrants (per side) / 15 lift (per side) Straight leg aside

Till middag åt vi grillat och till det en supersmarrig guacamole. Till den behöver ni:

Avokado

Salt

Chili

Vitlök

Lime

Mosa och blanda ihop allt, tillsätt kryddor+lime efter smak<3!

For dinner we barbecued and made a super tasty guacamole. For this you need:

Avocado / Salt / Chili / Garlic / Lime

Mash and mix everything, add spices + lime after your own taste <3!

Nu – dags att göra en smoothie och sedan gå ut i solen och bara njuuta<3 Vad är era planer för dagen? Puss och kram!

Now – time to make a smoothie and then go out in the sun and relax<3 What are your plans for today? Hugs<3

W – QUICK WORKOUTS

Godmorgon fina fina ni! Tänkte kika in här och bara tipsa om våra två favorit workouts när man inte har planer på att ta sig till gymmet utan bara vill köra ett kort och effektivt styrkepass hemma. Brukar uppvärma med att springa en runda på ungefär 4-5 km, sedan kör vi bara några sådana här hemma – hur enkelt som helst! Dessa två är våra favoriter just nu. 🙂

BUTT WORKOUT

En superbra ”butt workout” när man inte har tillgänglighet till vikter, om man gör övningarna rätt så bränns det ordentligt när man har kört klart alla varv! 🙂

AB WORKOUT

Magen är ju det tråkigaste av allt att träna haha, i alla fall enligt oss. Men denna video är superbra, går fort och är effektiv. Behövs inga vikter så perfekt att köra en dag du inte ska till gymmet!

Japp så där har ni det! Tycker Ida Warg är så härlig och glad, gillar verkligen hennes videos. 🙂 Finns flera superbra, men valde endast ut dessa två så får ni hitta era egna favoriter! Avslutar med en bild från ett pass på Urban Ride, träningsvärken efter det är ju inte ens att tala om…