W – EXERCISE AT HOME.

Godmorgon finisar! Checkade precis ut från en 11 timmars lång nattsömn, så skönt så det finns inte… Vi har verkligen blivit så lugna och avslappnade inombords de senaste veckorna – känner inte alls det behov av att göra saker hela tiden utan ser fram emot dagar då vi inte har några planer. Ganska skönt att känna så faktiskt, i våras ville vi göra saker hela tiden och kände oss rastlösa så fort vi fick en dag över… Det gäller väl att hitta en bekvämlighet i sitt egna sällskap<3

Good morning! Just checked out of an 11-hour night’s sleep… We’ve really been so calm and relaxed in the last few weeks – do not feel the need to do things all the time, however we are looking forward to days when we do not have any plans. So nice to feel that way, last spring we wanted to do things all the time and felt restless as soon as we got a day over … It’s a good idea to find a comfort in your own company <3

Efter att ha haft två vilodagar körde vi igår ett pass hemma för att komma igång igen. Började med en pw i bra tempo på 8 km, när vi kom hem körde vi några övningar på bryggan:

RYGG: 15×3 raka marklyft med vikt / 10×3 övre rygg med vikt

MAGE: 3×10 (per sida) sidplankan med 5 kg vikt / 30×3 russian twist med 6 kg vikt

RUMPA: 40 rumplyft / 40 (per ben) attityd lyft (kan bara beskriva det på dans-språk haha) / 20 kissande hunden (per sida) / 15 lyft (per sida) med rakt ben åt sidan

After having two days of rest, we did a workout at home yesterday to get started again. Started with a pw at a good pace of 8km, when we got home we did a few exercises on the pier:

Back: 15 × 3 straight deadlift with weight / 10 × 3 upper back with weight

Abs: 3 × 10 (per side) side plank with 5 Kg weight / 30 × 3 russian twist with 6 kg weight

Butt: 40 butt lift / 40 (per leg) attitude lift (can only be described in ”dance language” haha) / 20 fire hydrants (per side) / 15 lift (per side) Straight leg aside

Till middag åt vi grillat och till det en supersmarrig guacamole. Till den behöver ni:

Avokado

Salt

Chili

Vitlök

Lime

Mosa och blanda ihop allt, tillsätt kryddor+lime efter smak<3!

For dinner we barbecued and made a super tasty guacamole. For this you need:

Avocado / Salt / Chili / Garlic / Lime

Mash and mix everything, add spices + lime after your own taste <3!

Nu – dags att göra en smoothie och sedan gå ut i solen och bara njuuta<3 Vad är era planer för dagen? Puss och kram!

Now – time to make a smoothie and then go out in the sun and relax<3 What are your plans for today? Hugs<3

W – QUICK WORKOUTS

Godmorgon fina fina ni! Tänkte kika in här och bara tipsa om våra två favorit workouts när man inte har planer på att ta sig till gymmet utan bara vill köra ett kort och effektivt styrkepass hemma. Brukar uppvärma med att springa en runda på ungefär 4-5 km, sedan kör vi bara några sådana här hemma – hur enkelt som helst! Dessa två är våra favoriter just nu. 🙂

BUTT WORKOUT

En superbra ”butt workout” när man inte har tillgänglighet till vikter, om man gör övningarna rätt så bränns det ordentligt när man har kört klart alla varv! 🙂

AB WORKOUT

Magen är ju det tråkigaste av allt att träna haha, i alla fall enligt oss. Men denna video är superbra, går fort och är effektiv. Behövs inga vikter så perfekt att köra en dag du inte ska till gymmet!

Japp så där har ni det! Tycker Ida Warg är så härlig och glad, gillar verkligen hennes videos. 🙂 Finns flera superbra, men valde endast ut dessa två så får ni hitta era egna favoriter! Avslutar med en bild från ett pass på Urban Ride, träningsvärken efter det är ju inte ens att tala om…

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd